통제 불능 코골이에 대한 팁 및 정보
코를 고는 것은 정말 짜증나고 고통스러울 수 있다.
코를 골든 코를 골든, 코를 골든 그것은 매우 귀찮을 수 있다.
코를 고는 것은 짜증나는 소리를 내고, 그것은 누군가가 얻으려고 하는 수면의 질에 영향을 미친다.
코 고는 것을 멈출 수 있는 방법이 있다는 것을 알면 기뻐할 것이다.
이 글에는 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 코 고는 팁이 들어 있다.
많은 사람들이 베개를 두세 개 받치고 잠을 자면서 일종의 앉은 자세로 잠을 잔다.
이렇게 하면 코골이를 줄일 수 있다.
이것은 코가 점액으로 채워지는 것을 막는데 도움을 줄 것이고, 여러분의 코를 맑게 유지할 수 있게 해줄 것이다.
이런 자세에서는 아예 코를 골지 말아야 한다.
우스꽝스럽게 들리겠지만, 노래하는 것은 코를 고는 것을 치료하는데 도움이 될 수 있다.
노래하는 것은 목 근육을 사용하고 강화시키기 때문에 효과가 있다.
목의 근육의 단조는 코골이를 감소시킨다.
또한 색소폰과 트럼펫과 같은 특정 악기는 목 근육을 강화시킬 수 있다.
"생선 얼굴"과 같은 얼굴 운동은 코골이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
이러한 얼굴을 만드는 것은 얼굴과 목의 근육을 위한 운동을 제공한다.
그냥 입을 다물고 볼을 빨아라.
입술을 물고기처럼 움직여라.
하루에 몇 번 해 봐, 몇 초면 돼.
코골이 문제에 도움이 될 수 있는 한 가지는 더 단단한 베개다.
부드러운 베개 위에서 잠을 자는 동안 목 근육이 너무 많이 이완되어 기도가 수축될 수 있다.
이 수축으로 인해 기도로 공기를 밀어 넣기가 더욱 어려워져 코골이로 이어진다.
목구멍을 맑게 하기 위해 딱딱한 베개를 사용해라.
만약 당신이 갑자기 코를 골기 시작한다면, 당신의 의사에게 당신의 약을 조사하도록 요청하라.
어떤 약은 당신의 심낭을 건조시켜 당신의 목구멍이 부풀게 하고 기류를 방해할 것이다.
다른 사람들은 잠을 자는 동안 목 근육을 이완시키고 공기 섭취를 줄일 수도 있다.
취침 전 1시간 이내에 격렬한 운동을 피하라.
운동과 리프팅으로 몸을 긴장시키는 것은 밤에 숨쉬기 어렵게 만들 수 있다.
이것은 기도가 수축되고 코 고는 것을 유발할 수 있다.
코 고는 것을 멈추고 싶다면 잠자는 자세를 바꿔라.
코를 고는 것은 등 잠자는 사람들 사이에서 꽤 흔한 일이다.
이 자세는 목의 근육이 이완되어 어느 정도 쓰러질 수 있게 한다.
옆잠을 자는 것은 목구멍을 열어주는 위치에 있기 때문에 이런 일이 일어나는 것을 막는다.
테니스 공만 사용해도 코골이를 줄일 수 있다.
당신이 입은 셔츠에 등 중앙에 공을 붙여 잠자리를 잡는다.
테니스 공의 압력은 당신이 옆으로 자도록 격려할 것이다.
옆잠을 자면 코 고는 소리가 크게 줄어들 것이다.
만약 당신이나 당신이 코를 골며 잠을 잔다면, 여기 여러분에게 안도감을 줄 수 있는 오래된 아내 이야기가 있다.
등에 기대어 자면 코를 골게 되는데, 이 자세는 당신의 기도를 꼬집기 때문이다; 밤옷의 뒷면에 테니스 공을 태핑하거나 바느질하는 것은 코골이를 예방하면서 자동적으로 옆으로 굴러떨어지게 할 것이다.
코골이로 고생하고 있다면 치과의사를 만나기로 약속을 잡아라.
그들은 너를 위해 구강 보호대를 만들어 줄 수 있을 것이다.
이것은 너의 입 안쪽에 있는 틀로 만든 것이다.
밤에만 착용하는 이 입 보호대는 잠자는 동안 목의 조직이 무너지지 않도록 하기 위해 아래턱을 앞으로 당겨서 코를 골게 할 것이다.
코를 골면 매일 아침과 점심으로 충분히 먹도록 하라.
더 큰 아침과 점심을 먹음으로써, 당신은 배고픔을 느끼지 않고 가벼운 저녁을 먹을 수 있을 것이다.
배 안에 있는 음식을 최소화하면 잠잘 때 호흡이 더 쉬워질 것이다.
코를 고는 것은 매우 답답하다.
빈약한 수면이 환자들에게 가해지는 것 외에도, 코를 고는 것은 다른 가구원들의 수면을 방해할 정도로 시끄럽고 악화될 수 있다.
하지만 코골이의 효과를 줄이기 위해 할 수 있는 일들이 있다.
이 기사를 읽으면서 코 고는 것을 멈추게 하는 몇 가지 기술을 접하게 되었다.
그것들을 활용하고, 코골이를 다루기 위해 제공된 조언을 따르십시오.
